Arsip Tag: sering lelah

Tanda Tubuh Kekurangan Protein: Mood Swing Hingga Selalu Merasa Lelah

Prima Tech Abadi, JAKARTA — Bukan rahasia lagi kalau protein merupakan nutrisi penting bagi tubuh. Manfaat protein antara lain membangun massa otot, mendukung pengelolaan berat badan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Protein tidak hanya penting bagi binaragawan dan atlet, tetapi juga harus menjadi bahan utama pola makan yang sehat dan seimbang. Protein adalah salah satu dari tiga nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi, bersama dengan lemak dan karbohidrat.

Setelah dicerna, protein dipecah menjadi asam amino (bahan pembangun otot), yang digunakan tubuh untuk bahan bakar, pembentukan otot, perbaikan jaringan, dukungan kekebalan, dan dukungan fungsional. Asupan protein yang dianjurkan untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak adalah 0,8 gram protein per kilogram atau 0,36 gram protein per kilogram berat badan.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), jumlah harian tersebut setara dengan 46 gram protein untuk wanita dan 56 gram untuk pria. Jadi jika tidak ada protein di dalam tubuh, bisa menimbulkan masalah. Destiny Moody, ahli diet dan dokter olahraga terdaftar di Garage Gym Reviews, mengutarakan bahwa tubuh tidak mengonsumsi cukup protein, seperti dilansir laman This Not That pada Kamis (25/1/2024):

1. Membangun otot itu sulit

Jika Anda merasa ragu dalam hal pertumbuhan otot, mungkin ini pertanda tubuh Anda kekurangan protein. Pertumbuhan otot membutuhkan lebih dari sekedar latihan kekuatan.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi antara 1,6 dan dua gram protein per kilogram berat badan baik bagi mereka yang ingin membentuk otot. Kebanyakan orang yang mencoba meningkatkan massa otot fokus pada peningkatannya dengan mengonsumsi kalori sebanyak mungkin.

Namun jika Anda tidak memiliki cukup protein dalam kalori tersebut, hal itu bisa membuat Anda gemuk. Seseorang juga akan mengalami penurunan energi atau tidak ada pertumbuhan jika tidak mendapatkan cukup protein.

2. Sering sakit

Jika Anda selalu masuk angin atau merasa tidak enak badan, bisa jadi sistem kekebalan tubuh Anda bekerja kurang maksimal akibat kurangnya asupan protein. Banyak orang tidak mengetahui bahwa protein berubah menjadi antibodi, molekul pelawan penyakit dalam sistem kekebalan tubuh.

“Apa pun vaksinasi flu yang Anda dapatkan tahun ini, tanpa protein yang cukup, sistem kekebalan tubuh Anda tidak akan mampu melindungi dirinya dari penyakit tersebut,” kata Moody.

3. Merasa lelah sepanjang waktu

Jika seseorang tidak memiliki cukup protein, tubuh harus memperoleh asam amino dari sumber lain. Oleh karena itu, jaringan otot mulai dipecah untuk memenuhi kebutuhan protein. Ketika kehilangan otot cukup banyak, kelelahan terjadi dan orang tersebut merasa lelah sepanjang waktu. “Jika Anda sering merasa lelah, Anda mungkin perlu meninjau kembali asupan protein Anda,” ujarnya.

4. Perubahan suasana hati

Perubahan suasana hati mungkin merupakan gejala spesifik dari kekurangan protein yang mempengaruhi produksi neurotransmitter. Neurotransmiter adalah bahan kimia yang memungkinkan komunikasi antar sel otak untuk keseimbangan emosional.

“Kekurangan protein bisa mengakibatkan terlalu banyak makan lemak, dan rendahnya gula darah bisa menyebabkan Anda marah berkali-kali kepada teman dan kolega tanpa alasan,” ujarnya.

Protein tersebut juga menghasilkan berbagai neurotransmiter di otak yang mengendalikan emosi. Jadi, bisa dikatakan asupan protein yang rendah akan mempengaruhi mood.

5. Rambut dan kuku lemah

Rambut dan kuku terdiri dari keratin, protein struktural yang membutuhkan asam amino. Jika protein tidak mencukupi, tubuh tidak dapat memproduksi cukup keratin untuk pertumbuhan, penguatan, dan pemeliharaan rambut dan kuku yang tepat.

“Rambut, kulit, dan kuku Anda terus tumbuh dengan kolagen dan keratin, keduanya. Menggunakan protein akan membuat rambut Anda lebih tebal, kuku kuat, dan kulit lebih lembut,” kata Moody.